Anti-Stress-Coaching: Stressbewältigung in München
Raus aus dem Dauerstress
Fühlst du dich ständig gestresst, angespannt oder erschöpft? Dein Alltag fordert viel von dir – und vielleicht hast du das Gefühl, nur noch zu funktionieren und dich immer weiter von dir selbst zu entfernen. Auch Ängste oder Selbstzweifel können das Nervensystem chronisch aktivieren und enormen Stress in uns auslösen.
Im Kampf- oder Flucht-Modus
Stress gehört für viele Menschen längst zum Alltag. Dabei schaltet unser System automatisch in den Kampf-Flucht-Modus (Fight-or-Flight) um. Diese Stressreaktion ist ein uraltes evolutionäres Überlebensprogramm und darauf ausgelegt, rasch und effizient auf Herausforderungen und Gefahren zu reagieren.
Leben wir aber ständig in diesem Alarmzustand, geraten wir innerlich aus der Balance und schaden unserer Gesundheit. Im Extremfall kann chronischer Stress sogar zu Burn-out oder Burn-on führen. Im Anti-Stress-Coaching lernst du, wieder mehr in Kontakt mit dir selbst zu kommen und neue Wege im Umgang mit Stressauslösern zu entwickeln.
Was sind typische Warnsignale für Stress?
Kurzfristiger Stress ist eine natürliche Reaktion auf unmittelbare Herausforderungen. Chronischer Stress entsteht durch anhaltende Belastungen und hat nachhaltige Folgen für Körper und Psyche. Diese Anzeichen zeigen sich oft schleichend und werden lange übergangen.
Typische Signale, die ich in meiner Praxis häufig sehe, sind zum Beispiel:
- Kopfschmerzen
- Muskelverspannungen (Nacken/Rücken)
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Magen-Darm-Beschwerden
- geschwächtes Immunsystem
- Tinnitus
- Schlafstörungen
- Nervosität
- innere Unruhe
- Gereiztheit
- Angstgefühle
- kreisende Gedanken
- schlechtes Konzentrationsvermögen
Selbsttest: Wie hoch ist deine aktuelle Stressbelastung?
Stress ist ein Teil unseres Lebens. Er kann uns zu Höchstleistungen anspornen. Zu viel Stress oder dauerhafter Stress kann uns allerdings belasten und sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken.
Stresssymptome können sich auf vielfältige Weise zeigen und sowohl den Körper als auch Geist und Psyche betreffen. Mit diesem Selbsttest kannst du prüfen, wie hoch deine aktuelle Stressbelastung ist. Der Test ersetzt allerdings keine Diagnose.
Selbsttest herunterladenWas wirkt am besten gegen Stress?
Das Ziel des Anti-Stress-Coachings ist es, dir dabei zu helfen, besser mit Belastungen umgehen und herausfordernde Situationen leichter meistern zu können. Dabei wende ich achtsamkeits-orientierte Methoden an, die inzwischen ein zentraler Bestandteil der Prävention und Behandlung von Stress, Burn-out und Burn-on sind.
Wissenschaftliche Studien belegen, dass sich Achtsamkeit positiv auf Körper und Psyche auswirkt und die Folgen von Stress lindert. Achtsamkeit hilft auf körperlicher Ebene zum Beispiel dabei, den Blutdruck zu senken und das Immunsystem zu stärken. Auf psychischer Ebene fördert Achtsamkeit unter anderem die emotionale Stabilität und den Kontakt zu sich selbst.
„Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren.“
– Jon Kabat-Zinn, Begründer der Achtsamkeitspraxis MBSR
Für wen ist das Anti-Stress-Coaching geeignet?
Während wir in grauer Vorzeit vor allem Säbelzahntiger zu fürchten hatten, sind es heute eher psychische Stressoren, die uns zusetzen. Das Anti-Stress-Coaching ist zum Beispiel für dich geeignet, wenn
- du ständig unter Strom stehst und dich nicht mehr richtig entspannen kannst
- dir die täglichen Anforderungen über den Kopf wachsen
- du dich ausgelaugt und energielos fühlst
- du unter Ängsten oder Selbstzweifeln leidest
- dich Scham- und Schuldgefühle plagen
- du dich eher fremd- als selbstbestimmt fühlst
- dich private oder berufliche Konflikte belasten
- dich deine aktuelle Lebenssituation überfordert
- du das Gefühl hast, nur noch zu funktionieren
- du dich von dir selbst abgeschnitten fühlst
- du dich nicht mehr richtig freuen kannst.
Was versteht man eigentlich unter Burn-on?
Burn-on ist eine Form chronischer Erschöpfung, bei der Betroffene trotz starker Überlastung weiterhin in Beruf und Alltag funktionieren. Dabei sind sie eigentlich längst im „roten Bereich“ – und das womöglich schon über Monate und Jahre.
Nach außen scheint es Betroffenen gut zu gehen. Aber im Inneren sieht es ganz anders aus: Ähnlich wie beim Burn-out fühlen sie sich leer und antriebslos und empfinden wenig Freude bei dem, was sie tun. Während es beim Burn-out allerdings zu einem Zusammenbruch kommt, fällt es Menschen mit Burn-on schwer, aus dem Hamsterrad auszusteigen.
Geprägt haben den Begriff „Burn-on“ Timo Schiele und Bert te Wildt mit ihrem Buch „Burn-on: Immer kurz vorm Burn-out“. Der leitende Psychologe und der Chefarzt der Psychosomatischen Klinik im Kloster Dießen am Ammersee sehen das Burn-on-Syndrom als Phänomen unserer Zeit, in der es zum guten Ton zu gehören scheint, ständig gestresst und erschöpft zu sein.
Wie läuft das Anti-Stress-Coaching ab?
Im Anti-Stress-Coaching begleite ich dich dabei, deine individuellen Stressauslöser herauszufinden. Was ist es, was dich unter Druck setzt? Neben den äußeren Umständen sind es oft auch innere Aspekte, die unser Nervensystem alarmieren. Dazu zählen zum Beispiel negative Glaubenssätze und Identifikationen, die uns meist gar nicht bewusst sind. Gemeinsam finden wir heraus, wie du diese Stressoren reduzieren und einen besseren Umgang damit finden kannst.
Außerdem unterstütze ich dich mit gezielten Achtsamkeits-Übungen, wieder mehr in Kontakt mit dir selbst zu kommen, deine gewohnten Reaktionsmuster zu erforschen, mehr Gelassenheit zu entwickeln und eine neue innere Freiheit zu finden.
Wie kann dir das Anti-Stress-Coaching helfen?
Das Anti-Stress-Coaching setzt an den Ursachen, nicht an den Symptomen an. Deshalb ist die Wirkung nachhaltig.
Das Coaching kann dir dabei helfen,
- in stressigen Situationen gelassener zu bleiben
- innere und äußere Konflikte zu klären
- neue Entscheidungsspielräume zu entdecken
- deine eigenen Bedürfnisse besser wahrzunehmen
- eine zugewandte und freundliche Haltung gegenüber dir selbst, anderen und dem Leben zu entwickeln
- wieder zu dir selbst zu finden und in deine Kraft zu kommen
- dich wieder als selbstwirksam zu erleben
- neuen Lebenssinn und neue Lebensfreude zu schöpfen.
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Fühlst du dich angesprochen und suchst Unterstützung? Dann lade ich dich ganz herzlich zu einem kostenlosen, unverbindlichen Kennenlern-Gespräch ein.
In diesem Telefonat haben wir 15 Minuten Zeit, um dein Anliegen zu besprechen. Gemeinsam finden wir heraus, wie ich dich unterstützen kann. Du kannst auch ganz einfach per Mail oder Kontaktformular einen Termin für eine Einzelsitzung mit mir vereinbaren.
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